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Rééducation strictement non douloureuse - Rééducation sous glace - Progressivité des exercices, de leur durée, de leur intensité

     - Ischios jambiers.
     - Droit antérieur.
     - Associer des exercices d’auto rééducation à réaliser                           quotidiennement.

     - Etirements doux de l’aileron rétracté.
     - Mobilisation en décoaptation prudente.
     - Etirement manuel du tendon rotulien.
     - Travail électif des fibres basses du vaste interne contre                     résistance manuelle.

Quadriceps

     - Recherche de l’angulation non douloureuse.
     - Travail excitomoteurs excentriques du vaste interne : genou à              90°.
     - Travail statique type TSI dans l’angulation non douloureuse :               utilisation de charges lourdes placées sur la TTA pour favoriser           l’action du vaste interne.
     - Travail excentrique sous réserve d’une force suffisante.

Rotateurs internes (poplité, muscles de la patte d’oie) :

En isométrique : genou fléchi à 15 °, 30°, 60° afin de contrôler la rotation externe du segment jambier.

Triceps : Debout genou en extension.

     - Rotation interne de hanche (étirements et postures des pelvi             trochantériens).
     - Genou valgum.
     - Hyper rotation externe tibiale.

     - Progressivité.
     - En position corrigée.
     - Recherche du centrage rotulien.
     - Exercices en chaîne fermée.

     - Concentrique à vitesse rapide.
     - Excentrique selon protocole type STANISH.

     - Massages des culs de sac péri rotulien.
     - Ailerons Pointes de rotule et tendon rotulien.

Interdit

     - La flexion forcée en charge.
     - La rééducation dynamique.